Manter a glicemia estável é um desafio diário para milhões de pessoas, especialmente aquelas com diabetes ou pré-diabetes. Além de medicamentos e acompanhamento médico, a alimentação desempenha papel fundamental, e algumas frutas podem ser grandes aliadas nesse controle. Tanto opções populares quanto exóticas oferecem nutrientes que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue.
Entre as frutas mais conhecidas, maçã, pera e laranja se destacam. Elas possuem fibras solúveis, como a pectina, que retardam a absorção de glicose pelo organismo. Frutas vermelhas, como morango, amora e framboesa, também são indicadas por conterem antioxidantes e polifenóis, que auxiliam na sensibilidade à insulina.
No universo das frutas menos comuns, algumas opções ganham atenção por seus benefícios específicos à glicemia. Carambola, por exemplo, apresenta baixo índice glicêmico, mas deve ser consumida com cuidado por pessoas com problemas renais. Jabuticaba e camu-camu são ricas em vitamina C e antioxidantes, que ajudam na regulação da glicose. Outra fruta que tem chamado atenção é a pitaya (fruta-do-dragão), que contém fibras e compostos bioativos associados à melhora do metabolismo da glicose.
Especialistas reforçam que, embora essas frutas possam auxiliar no controle da glicemia, o consumo deve ser equilibrado. “Frutas são saudáveis, mas ainda contêm açúcar natural. É importante incluí-las em uma dieta balanceada, priorizando variedade e quantidade adequada”, explica a nutricionista Mariana Silva, especialista em endocrinologia nutricional.
Além da escolha das frutas, a forma de consumo também influencia. Comer frutas inteiras, em vez de sucos, preserva as fibras e evita picos de glicose. Combinar frutas com fontes de proteína ou gordura saudável, como castanhas ou iogurte natural, também contribui para uma absorção mais lenta do açúcar.
Em resumo, incorporar uma combinação de frutas populares e exóticas pode ser uma estratégia saborosa e saudável para manter a glicemia em dia. A orientação de nutricionistas ou endocrinologistas é fundamental para adequar essas escolhas a cada perfil de saúde.
